hantle makro

[...] 4 (porażka)   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze prawie cały stos   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10kg x 5/5/5   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 20kg x 5/5/5/5 średnio zmęczyłem się tymi hantelkami   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: max stos x 5/5/5/5 [...]

[...] mała próba do konkursu na barki trzymałem hantelki 30 sekund i trochę mi się znudziło więc odpuściłem, chciałem sprawdzić jak to będzie wyglądać   Czworoboczny    Szrugsy hantle siedząc: 40kg x 10/10/10   Dolny gdzbiet    Prostowanie na maszynie: max stos x 10/10/10   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń   Łydki    [...]

[...] w kolejnych już trochę słabiej było waże teraz 10kg więcej od najniższej wagi z wakacji i automatycznie czuję to w trakcie podciągania   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 17kg x 10/10/10; 15kg x 10 dość ciężko   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie po ~10 powtórzeń bardzo fajnie wlazło   Biceps    [...]

[...]   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 15/15/15   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: chwyt równoległy, 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 10kg x 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze dobry trening ze względu na to że brzuch nie [...]

[...] 10 / 82,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii mogłem jeszcze zarzucić jedno powtórzenie, ale przegrałem je w głowie wynik i tak dość dobry   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 10/10/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/7/6   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 10/10/10   Triceps    Prostowanie na [...]

[...] przez co było dość mocne palenie w mięśniach   Triceps    Odwrotne pompki, podchwyt: 15/15/15 bardzo fajnie weszło, triceps spompowany na maxa   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 11kg x 15/15/15   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie łańcuch: 3 serie robocze   Brzuch    Spinanie leżąc na [...]

[...] trochę mały ciężar, ale tutaj też dziwnie czułem nadgarstki i nie chciałem przeginać   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 27kg x 10/10/10/10   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po 10 powtórzeń   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 2 serie trening dość średni, dalej [...]

[...]   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Dwugłowe ud    Żurawie: 5/5/5 ciężko, do tego czuję dość mocne obciążenie w kolanach   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 53kg x 5/5/5/5   Przedramiona    Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 4 serie robocze słabo czułem to ćwiczenie mam problem, przysiady przstały na mnie dizałać, nie [...]

[...] na 100%, pierwsze 2 powtórzenia poszły dość łatwo, kolejne 2 musiałem przesunąć sztangę bliżej górnej części klaty i poszło, wynik super   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5; 45kg x 5/5/5 bardzo fajnie dobiłem klatkę tym skosem podjarany poprzednim wyciskaniem więc szło super   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: [...]

[...] 3 serie z poczwórnym drop setem   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: superseria 3 serie   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach: superseria 3 serie (hantle 32kg) strasznie mnie ta superseria zmaltretowała, ledwo łapałem oddech po skończeniu   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie stojąc, jednonóz: 2 serie robocze [...]

[...] sztanga: 10 serii roboczych 100kg x 10 / 8 / 7 / 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / 5 / 4   Klatka    Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 2 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 10 serii - 15kg x 15 / 12 / 12 / 10 / 10 /10 / 10 / 9 / 9 / 8   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie robocze   Brzuch    kólko z kolan: 3 serie po 7 [...]

[...] x 15/15/15   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/15   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 24kg x 3 serie po kilkanaście powtórzeń   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 4 serie - 9/6/6/6 ciężko dobry trening    Rodzaj    [...]

[...] duży przez co dość mocno weszły zarzuty widać to mocno na wykresie tętna   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 10kg x 10/10/10   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze średnie tętno z całego treningu - 119 max - 158 (czyli zdecydowanie [...]

Na początku tygodnia czułem się gorzej, ale nie ma lekko, trening poszedł normalnie w środę. Po południu zacząłem "ciec" i się rozkładać, a na domiar złego wracałem do domu dopiero po 21 i mnie mega przewiało. W czwartek miałem pójść na trening, wstałem normalnie po 5, ale coś czułem, że jakbym poszedł, to skończyłoby się to tragedią. Trochę mnie [...]

[...] 6/8/8 6/6/8 6/6/7 6/6/7 6/6/8 6/7/8 5/7/7 5/6/8 5/5/8kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x15 5/5/5 na ręke - brak dostępnej sztangi 10/10/10 8/8/10 - tym razem hantle 4 i 5kg/ręke 8/8/10 8/8/8 8/8/8 5/5/5 na ręke, brak dostępnej sztangi. Wzięłam hantle. 8/8/8 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch -mix ( 3 serie na dolne partie + 1 na mięsień [...]

[...] 3x8 - hantelki 16 kg (2x mniej niż normalnie) 2.Unoszenie ramion (bicepsy) jednocześnie siedząc z supinacją - 3 serie w tym 1 rozgrzewkowa = 2 serie robocze, 2x10 - 7 kg hantle. 3.Unoszenie sztangi łamanej stojąc - 2 serie po 15 powtórzeń - po 2.5 kg na stronę w tym sztanga 13 kg }:-( 4.Wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie w tym 1 [...]

[...] w 1s, w ost ciezko, ale poszlo) 4) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 3) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 2) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 1) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 3. rozpiętki hantle 12/12/12 5) 12x4kg/12x5kg/12x5kg (dorzucilam w 2s, ale chyba jeszcze dorzuce) 4) 12x4kg/12x4kg/12x5kg 3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 1) [...]

[...] bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: ok Grzechy: zacheatowalam w ramach makro Coz, no fajnie szlo :-D Nie chcialo mi sie prosic o niektore hantle, i sie sprogresowalo ladnie :-) Nad wyciagiem musze pomyslec, bo 15 kg to malo, a 20 to juz (chyba) duzo bedzie; a fajnie na jednej maszynce sie robi superserie. Góra [...]

[...] wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 15/15/15xpo 4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg Tu też przydałby się krok naprzód, ale następne hantle to dopiero 6kg na tej siłowni akurat. Myślałam o zrobieniu 4-tej serii, ale jak wyżej- opuszczanie mnie zabiło |-) wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc [...]

[...] w jednym posiłku czy od razu po węgle a jakiś czas później białko? Co do planu treningowego: Poniedziałek: *Klata -Ławka prosta: 4 x 6 x 100 kg+ 1 x 10 x 90 kg -Skos dolny: hantle 3 x 15 x 22,5 kg (na mojej siłce większych nie ma niestety) -Skos górny: hantle 3 x 15 x 22,5 kg lub ławka ~ 3 x 8-10 x 75-80 kg -Brama rozpiętki górne: 3 x 15 -Brama [...]